レッスン時間割(エアロビ、タイ式ヨガ)

夜のエアロビ
 全てのクラスが女性限定8人定員制です

画像クリックで
【エアロビ】   【タイ式ヨガ】
詳しい説明に移ります



【団塊乙女、若返りタイ式ヨガ60分】
【昼のみ】月曜11:00~正午ま で

主に60歳から必要な筋肉を鍛え“脱介護!”
を目指すクラスです。
同年代の女性同士、その世代ならではの
体の悩みや日頃のストレスなど分かち合う
和気あいあい、和やかなクラスです。
ご自身の親御さんの介護やお孫さんの
お世話を体験中の団塊乙女たちが
“10年後の自分のために体力をつけよう!”
と日々頑張っておられます 。
1時間のクラスですが、
最初は脚をほぐしたり、肩回しなどしてから
姿勢の確認、呼吸法と徐々に進みます。
座位で体を心地よく伸ばした後、
立ち上がりバランスのポーズというように
少しずつ強度や難易度が上がっていくので
『1時間はあっという間だった』という
感想の方がほとんどです。
ご安心ください。



【エアロビ+タイ式ヨガMIXクラス】
【昼コース】水曜11:00~正午
【夜コース】火曜 木曜
19:30~20:3 0

前半エアロビ、後半タイ式ヨガ、
30分ずつ行う働く女性に嬉しい
時短クラスです。
運動量の目安はエアロビ30分で
約2000~2700歩程度です。
これはウォーキング30分と
同じくらいの歩数ですが、
ウォーキングと大きく異なるのは
エアロビは前後、左右の動作があること、
これで普段使わない筋肉も鍛えられます。
そして音のテンポが徐々に
速くなっていくので筋力はもちろん、
心肺機能へのアプローチも高いです。
さらにただ歩くだけではなく
動きを覚えたり思い出したりする際には
頭(脳)も使います。
少しパニックのような状態で脳を
使うことは脳の活性化にも役立ちます。
後半のヨガでは前半で温まった体を
気持ちよく伸ばしたり鍛えたりします。
激しい運動の後にタイ式ヨガを
することは自律神経の調整になり
夜のクラスの後でも
グッスリよく眠れる女性が多いです。



【夜のタイ式ヨガ45分クラス】
【夜のみ】水曜20:00~20:45

1 日働いてバキバキに固まった体を
ほぐしていきます。
ストッキングや靴下で全く動かしていない
脚の指を開いたり、肩甲骨を大きく回したり
まずは冷え切った体に血流を流しやすくする
ご自宅で一人でもできるような
簡単な体操から始めます。
前半は比較的ストレッチの要素が
強いポーズを取り
後半は筋肉を鍛えます 。
筋肉不足で起きる姿勢の悪さは
肩こり腰痛の原因になります。
日中ほとんど 動かさない
たくさんの筋肉、関節をバランスよく
大きく使うので
終了時には肩が軽くなったり、
全身がスッキリします。
呼吸法自体が自律神経を整える作用が
ありますので グッスリ睡眠も期待できます。


 

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