レッスン時間割(エアロビ、タイ式ヨガ)

夜のエアロビ
  11:00~
正午
【火~木曜】
19:30~20:00
【火、木】
20:00~20:30

【水曜のみ】
20:00~20:45
団塊乙女
脱介護
健康タイ式ヨガ
60分
   
  代謝UP
エアロビ
30分
時短、
効率重視
サクッと
30分

タイ式ヨガ
団塊乙女
ミックスクラス
【前半】
脳トレ
エアロビ
30分
【後半】
サクッと
タイ式ヨガ
30分
心肺機能UP
エアロビ
30分
じっくり
45分
冷え性、
不眠
便秘、肥満
肩こり改善

タイ式ヨガ
  体力UP
エアロビ
30分
バランス
よく全身を鍛える
30分

ストレッチ&筋トレ

タイ式ヨガ
 全てのクラスが女性限定8人定員制です

 

 

 


団塊乙女 脱介護
健康タイ式ヨガ
60分
【昼のみ】月曜11:00~
正午ま で

主に60歳から必要な筋肉を鍛え“脱介護!”
を目指すクラスです。
同年代の女性同士、その世代ならではの
体の悩みや日頃のストレスなど分かち合う
和気あいあい、和やかなクラスです。
ご自身の親御さんの介護やお孫さんの
お世話を体験中の団塊乙女たちが
“10年後の自分のために体力をつけよう!”
と日々頑張っておられます 。
1時間のクラスですが、
最初は脚をほぐしたり、肩回しなどしてから
姿勢の確認、呼吸法と徐々に進みます。
座位で体を心地よく伸ばした後、
立ち上がりバランスのポーズというように
少しずつ強度や難易度が上がっていくので
『1時間はあっという間だった』という
感想の方がほとんどです。
ご安心ください。



エアロビ+タイ式ヨガMIXクラス】
【昼コース】水曜
11:00~正午

前半エアロビ、後半タイ式ヨガ、
30分ずつ行う働く女性に嬉しい
時短クラスです。
運動量の目安はエアロビ30分で
約2000~2700歩程度です。
これはウォーキング30分と
同じくらいの歩数ですが、
ウォーキングと大きく異なるのは
エアロビは前後、左右の動作があること、
これで普段使わない筋肉も鍛えられます。
そして音のテンポが徐々に
速くなっていくので筋力はもちろん、
心肺機能へのアプローチも高いです。
さらにただ歩くだけではなく
動きを覚えたり思い出したりする際には
頭(脳)も使います。
少しパニックのような状態で脳を
使うことは脳の活性化にも役立ちます。
後半のヨガでは前半で温まった体を
気持ちよく伸ばしたり鍛えたりします。
激しい運動の後にタイ式ヨガを
することは自律神経の調整になり
夜のクラスの後でも
グッスリよく眠れる女性が多いです。



【夜のタイ式ヨガ45分クラス】
【夜のみ】水曜
20:00~20:45

1 日働いてバキバキに固まった体を
ほぐしていきます。
ストッキングや靴下で全く動かしていない
脚の指を開いたり、肩甲骨を大きく回したり
まずは冷え切った体に血流を流しやすくする
ご自宅で一人でもできるような
簡単な体操から始めます。
前半は比較的ストレッチの要素が
強いポーズを取り
後半は筋肉を鍛えます 。
筋肉不足で起きる姿勢の悪さは
肩こり腰痛の原因になります。
日中ほとんど 動かさない
たくさんの筋肉、関節をバランスよく
大きく使うので
終了時には肩が軽くなったり、
全身がスッキリします。
呼吸法自体が自律神経を整える作用が
ありますので グッスリ睡眠も期待できます。


 

体験予約はコチラから
運動の効果はコチラから